Việc thực hiện các động tác nhảy dây đúng chuẩn, đúng kỹ thuật trong 1 tuần sẽ giúp sở hữu vóc dáng thon gọn, cân nặng cải thiện hơn. Bạn cần xây dựng kế hoạch và cường độ tập luyện phù hợp. Tham khảo kế hoạch nhảy dây trong 1 tuần dưới đây:
Ngày 1: Thực hiện bài tập nhảy dây giảm cân truyền thống, nhảy tốc độ chậm. Thực hiện khoảng 60 nhịp/phút, tập từ 2 - 3 phút sẽ nghỉ ngơi 1 lần, mỗi lần 1 phút. Lặp lại trong 30 phút.
Ngày 2 và ngày 3: Tăng dần tốc độ nhảy dây, có thể kết hợp vừa nhảy vừa chạy để đốt cháy calo nhanh chóng.
Ngày 4: Dành thời gian nghỉ ngơi để các cơ phục hồi trạng thái. Nếu luyện tập hãy luyện tập với cường độ nhẹ.
Ngày 5 và ngày 6: Nhảy theo bài tập truyền thống kết hợp chân trước chân sau hoặc di chuyển trái phải. Linh hoạt thay đổi động tác để cơ thể vận động nhiều, giảm mỡ toàn thân tốt hơn.
Ngày 7: Tăng độ khó và tăng tốc độ khi tập các động tác nhảy dây. Ngoài ra, cần kéo dài thời gian luyện tập hơn. Có thể áp dụng một số động tác đi kèm như góc chân chạm mông hoặc nâng cao đầu gối.
Từ ngày thứ 7 trở về sau, cơ thể có thể đã quen với cường độ luyện tập. Bạn có thể duy trì hoặc tăng độ khó từ từ để hiệu quả nhảy dây giảm cân nhanh chóng hơn. Việc thực hiện nhảy dây sẽ khiến cơ và mỡ phát triển săn chắc hơn.
Một số lưu ý khi thực hiện nhảy dây giảm cân
Cùng như những dạng bài tập thể thao khác, bạn cần lắng nghe một số lưu ý để tốt cho sức khoẻ và cơ thể. Dưới đây là những thông tin cần để tâm khi tiến hành các bài tập nhảy dây giảm cân:
Không thực hiện nhảy khi cơ thể quá no hoặc quá đói.
- Bước khởi động luôn là yếu tố quan trọng và bắt buộc phải thực hiện. Đừng bỏ qua các động tác xoay cổ chân, xoay cổ tay, làm nóng người nếu không muốn gặp chấn thương.
- Thời gian đầu tập luyện nên tập ở tốc độ chậm, cường độ nhẹ để cơ thể dần quen.
- Khi vừa kết thúc bài tập, hãy thả lỏng người, đi bộ hoặc vận động nhẹ. Tránh trường hợp dừng đột ngột hoặc ngồi một chỗ, lúc này máu chưa kịp lưu thông xuống, dễ dẫn đến đột quỵ.
- Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với cơ chế tập luyện của bài tập nhảy dây. Không nên tuân thủ các chế độ ăn kiêng cứng nhắc, nghiên cứu và xây dựng cho mình chế độ đúng với thể trạng của cơ thể.
Các câu hỏi thường gặp liên quan đến nhảy dây giảm cân
Bên cạnh các thắc mắc về nhảy dây giảm cân có thực sự đúng không, các bài tập nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả. Seoul Center còn tổng hợp thêm những thông tin thú vị về bộ môn nhảy dây này, giúp bạn đọc có cái nhìn đa chiều và hiểu rõ hơn về bài tập này.
Nhảy dây trong bao lâu giảm mỡ bụng?
Bất kỳ bài tập luyện nào cũng cần có sự kiên trì và cố gắng. Đối với nhảy dây, bạn nên tập luyện từ 3 - 5 buổi/ tuần, mỗi lần tập 20 - 30 phút. Hiện nay vẫn chưa có câu trả lời chính xác về việc nhảy dây bao lâu sẽ giảm cân. Điều này phụ thuộc vào chế độ ăn uống, thể trạng từng người.
Nếu như bạn là người nghiêm túc tập luyện, ăn uống lành mạnh, đúng chế độ ăn kiêng, sinh hoạt khoa học thì có thể giảm cân, giảm mỡ bụng trong 1 - 2 tháng, thậm chí vài tuần.
Nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo?
Lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, tốc độ nhảy của từng đối tượng. Theo nghiên cứu, nếu người phụ nữ nặng 68kg, nhảy khoảng 500 cái/ 5 phút thì lượng calo tiêu thụ có thể từ 70 calo. Tuy nhiên, người đàn ông nặng 100kg, nhảy 500 cái/4 phút thì lượng calo tiêu thụ sẽ nhiều hơn, với 84 calo.
Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo?
Tương tự với việc nhảy 500 cái, nhảy 1000 cái xét cho 2 đối tượng như trên sẽ tiêu hao calo tương ứng là người phụ nữ tiêu hao 140 calo và người đàn ông lại tiêu hao đến 168 calo.
Nhảy dây có giúp tăng chiều cao không?
Nhảy dây là một cách giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả. Vì khi thực hiện nhảy dây, toàn bộ cơ thể đều vận động, các cơ cũng phát triển theo. Việc nhảy lên nhảy xuống sẽ khiến xương sống giãn nở, phát triển tốt hơn. Đồng nghĩa với việc chiều cao sẽ cải thiện nhờ vào hoạt động này.
Trên đây là tổng hợp 7 bài nhảy dây giảm cân hiệu quả, an toàn cho mọi lứa tuổi. Có thể nói, đây là phương pháp giảm cân đơn giản, dễ thực hiện và mang đến hiệu quả bất ngờ. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn đọc đã tìm được cách sở hữu vóc dáng đúng chuẩn, một đường cong chữ S quyến rũ. Đừng quên theo dõi Seoul Center thường xuyên để cập nhật bí kíp chăm sóc cơ thể mới nhất nhé!
